brzuch trening

DZIEŃ 218/100 dzień REDUKCJI Trening: Cardio+brzuch/rolowanie+rozciąganie /SFD/2020/8/6/1f6cd93feb5741bebc1347dd77665646.jpg Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, pokrzywa, zielona herbata [...]

DZIEŃ 220/102 dzień REDUKCJI Trening: Cardio/brzuch+rozciąganie/rolowanie /SFD/2020/8/8/4266184924bd4f51a2ecd4ba3d9b1786.jpg Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, pokrzywa, zielona herbata, [...]

DZIEŃ 221/103 dzień REDUKCJI Trening: Cardio/brzuch+rozciąganie/rolowanie Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, pokrzywa, zielona herbata, kofeina Dieta: 2631 kcal: B:181/TŁ:96/WW:267

DZIEŃ 221/103 dzień REDUKCJI Trening: Cardio/brzuch+rozciąganie/rolowanie /SFD/2020/8/9/9ba3045217014bba86b95facf9401acd.jpg Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, pokrzywa, zielona herbata, [...]

DZIEŃ 222/104 dzień REDUKCJI Trening: Cardio/brzuch+rozciąganie/rolowanie /SFD/2020/8/11/c7b92b97f2154c7ba9f61a918ebd1e02.jpg Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, pokrzywa, zielona herbata Dieta: 2670 kcal: [...]

ELo Trójka to włąśnie niski skrzydłowy (small forward) - jest młody to mu masy przybędzie troche z wiekiem , ale przy wzroscie 200 cm to minimum 95 powinien wazyc moim zdaniem - chociaz sa i gracy szczupli, majacy inne atuty. Niech zatem robi trening masowy , z progresja 12-10-8-6 powtorzen (wersja na sile. Polecam trening na poczatek 3 razy w [...]

[...] sobie indywidualnie pod siebie ułożyć i pod grupe krwi najlepiej działa, Trening na mase : 1.dzień Klatka(12seriix8pow.)+Biceps (8seriix8pow.)+Barki (8seriix8pow.) 2.dzień : brzuch. 3.dzień : Plecy(12seriix8pow)+Triceps(8seriix8pow.) 4.dzień : Kaptury(8seriix8pow)+barki(8x8)+przedramie(12x8) 5.dzień:biceps(8x8)+triceps(8x8) 6.dzień:Nogi pow.kolan [...]

Ćwicz całe ciało + do tego możesz sobie dorzucić 2 razy w tygodniu jakiś trening brzucha ( np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ). Poza tym, tak jak koledzy wyżej pisali - dobra sylwetka to nie tylko klata, bic i brzuch. Ćwicz wszystko, to i efekty prędzej będą. Na przykład przy ćwiczeniu nóg mięśnie brzucha też ładnie pracują, [...]

[...] lepsze? wyciskanie sztangi z klatki w siadzie/staniu bardzo dobre ćwiczenie na naramienne. Angażuje ono nie tylko "kaptury" ale także plecy, barki, prostowniki i brzuch - jedno ćwiczenie a tyle mięśni "potrzeba" do jego wykonania 7.Uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantelkami tutaj dał bym na zmianę - jeden [...]

Właśnie wróciłem z treningu klatki, bicepsa i brzucha Musze przyznać, że dawno takiej pompy to nie miałem Xtreme Pump działa od 1 razu :D Pompa trzymała się jeszcze długo po treningu. 10 min. przed końcem treningu łyknołem 5 kaps. mono i około 20 min. później 35g białka w prochu. Napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening KLATKA: Wyciskanie na [...]

DZIEŃ CZWARTY! PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria - x8 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - x7 3 seria - x7 4 seria - x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 1 seria - 50 kg x20 2 seria - 60 kg x17 3 seria - 70 kg x12 2 seria - 75 kg x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 1 seria [...]

[...] seria - 33 kg -x15 BRZUCH: ćwiczenie 1 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ: Wszystkie serie wykonane zostały do maksymalnego palenia inaczej nie ma po co robić brzucha 1 seria - x22 2 seria - x20 3 seria - x18 4 seria - x20 10 min. przed końcem treningu 35g carbo z leucyną i 5 kaps. creatine 1000 20 min. po tym białko w prochu 35g. [...]

Elo elo Niedawno wróciłem z treningu PLECÓW - pompa była zayebista Jeszcze tylko potreningowy musze dokończyć bo coś ciężko wchodzi A trening wyglądał tak : PLECY: PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM: Szło bardzo ładnie - po pierwszym ćwiczeniu już była mega pompa xD 1 seria - x9 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - [...]

Dzisiejszy trening : barki +kaptury+brzuch 1.Wymachy sztangielek w przód 25kgx6 12kgx8 12kgx8 2.Unoszenie sztangiek bokiem 6kgx18 6kgx16 6kgx14 3.Wyciskanie żołnierskie 15kgx20 15kgx20 15kgx20 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3kgx16 3kgx16 3kgx16 1.Szrugsy 4x11kgx25 1.Spięcia 5x16 2.Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4x20,15,12,10

[...] czwartej serii i zrobilem o jedno powt mniej bo nie moglem reki wyprostowac :P co do bety, spokojnie zwiekszam ciezary jest ok, swedzi dalej w ch** :D jutro atakuje plecy i brzuch :) /SFD/Images/2015/6/8/8fffdcca5f0b4aeb8a419afd94d71a3b.jpg /SFD/Images/2015/6/8/aa8df275f5264dffa503bbe10d3a3bb6.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2015-06-08 [...]

[...] : Szama ; 1.50g owsiane + 30g bialka 2.30g bialka 3.200g poledwicy wołowej+ 50g ryz+ warzywa 4. 200g kurczak + 50g ryz+ 20ml oliwy 5,6 ,7 jeszcze nie bylo :) Trening ; plecy+brzuch 1.MC 4s 2.Podciaganie szeroko 4s 3.wiosło 4s 4.wioslo polsztanga jednoracz 4s 5.sciaganie drazka wyciagu gornego wzdluz tulowia 3s 6.szrugsy 3s 7. allahy 3s 8.plank 3s [...]

[...] 1.przysiady 5s 2.wypychanie na suwinicy 4s 3.wykroki4s 4.prasa dwojki 5.prasaczworki 6.lydki 6s opor 7.bic sztanga stojac 4s 8.bic modlitewnik hantlami 9.bic wyciag dol 10.brzuch opor. po tym treningu kopyta mam zniszczone :( dzisiejsza klatka i tric :p 1.skos gora hantle 2.wl 3. skos dol 4.krzyzowanie linek 5.butterfly 6.dipsy 7.tric sznur [...]

[...] Mawashiego jest OK, HIIT jest OK. I to są wszystkie dobre wiadomości. A6W sobie podaruj, bo to nic nie daje na redukcji. Tłuszczu nie spala się miejscowo, więc ćwicząc na brzuch nie spalasz mięśni z brzucha tylko z tego miejsca gdzie jest on najmniej ubity. Poza tym to trening małej grupy mięśniowej która mało pali. Czysta matematyka - mały [...]

No właśnie dlatego pytam to nie radzicie robić HIIT'a? ja jestem chudy ale brzuch mnie sie nie podoba kiedyś było mi widać czteropak, nie było widać tylko mięśni dolnych brzucha... Ale teraz już nie widać bo zszedłem na złą drogę wiecie kebaby, pizze itd ale już wiem jak mam się odżywiać więc już nie będe jadł tego wszystkiego co złe ale do [...]

[...] 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-122kg 2kgx12/x12/x12 3x12x2kg 5. serratus crunch 3x8-10 8kgx10/ 10kgx10/ 8kgx10 10x6kg /10x12kg / 10x12kg PRzy 8kg najlepiej wyczuwam brzuch ido tego wróciłam Miska 1. zapiekana owsianka 2. ryż pieczarki pomidory kurak 3. j.w 4. grzanki z serem pomidor DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 10 GPP2. 1a. RDL 3x 12 30/30/30 [...]